Livia's Living Lab ♥ 亞亞の美好生活實驗室

夏天到了，又到了健身練線條旺季

這幾年台灣吹起健康瘦旋風，顛覆往年女孩們都只追求節食清瘦路線

我自己也好愛健康的膚色配上結實的線條

就像Victoria's Secret Angels，那美麗又拉長的肌肉線條

常看的我血脈僨張呀!! 這才是真正的性感~~~~ (邊流鼻血邊吹口哨)

今年除了持續燒著慢跑熱，但是我不得不承認我是個超級討厭跑步的人

可能是天秤座的天性，對於這種一再的重複沒有任何趣味性跟變化性的運動我真的難以持續

除了慢跑之外，發現今年從國外延燒起短時間高密度運動的風潮:

＊只要4分鐘的Tabata : 網路上有許多從低階一路晉階到高階的Tabata video，影片都只有20mins

   (不是說只要4分鐘，為何又漲價成20分鐘!? 是想累死人嗎?)-->那時我點開網路上的video發現有20mins時真ㄉ內心在低吼

  先別怒，整套完整的Tabata包含：10mins暖身+ 4mins高密度動作 (每20秒訓練會搭配10秒休息)，6分鐘的運動後cool down，

  但是，它是公認燃脂最快、最有效的訓練之一!!

 甚至有訓練師說，做完Tabata之後的36小時，身體仍然持續在運動! 聽起來好威好美好!

 *7分鐘的"高強度循環訓練(7-minute High-Intensity-Circuit-Training: 簡稱HICT)

 聽起來非常的誘人，因為現在"七分鐘不只可以護一生"(亂入)-->還能有"七分鐘高燃脂"聽起來好像CP值很高     

做過一次發現不覺得累，但是已經汗如雨下！

 最經典的動作就是本文一開始這影片，一共有12個動作，每個動作進行30秒，中間大約會停留10秒讓肌肉休息的時間

 一次循環約7分鐘，等到訓練一陣子之後可以加強強度，一次進行2-3個循環

（這個版本雖然聽不懂，但是實在很可愛，看著看著就忍不住被洗腦跟著做了）

 ＊不過若是有心臟疾病或是高血壓，或是身體肌肉關節已經有受傷者，最好不要強行訓練，因為這一連串的動作設計看起來不激烈，

 但是很有效率的訓練到不同肌肉群，所以也要避免無意間訓練過度對身體造成的傷害唷！

 婚後過的太幸福，雖然幸福胖讓我氣色滿點，不過我還是喜歡有線條的好身材

決定以蜜月時的身材為目標好好努力

一起動起來，迎接陽光沙灘比基尼之夏ㄅ！

希望下次再度造訪馬爾地夫時，可以把線條練得更精瘦更美！！！（握拳）

--> 100年蜜月時：

--> 3年後的現在，繼續加油吧!! still long way to go

給自己更喜歡自己的動力吧~~~